“听说武术学校的孩子武术都练得特别棒，动作又标准，招式又拉风。”“学武术的孩子看起来就不一样，精气神十足”……很多家长都觉得在武校上过学的孩子身体素质好，精神状态好，还有武术特长。但其实，这些都是经过长期科学的训练后磨练出来的。延鲁武校

习武要一步一个脚印，在武校里的训练也是同样，从入门到基础再到更高难度。

年龄较小的学生日常训练包含跑步、拉筋、压腿等提高身体柔韧性的练习以及俯卧撑、马步等锻炼腰部、肩部、腿部力量的练习，为接下来更进一步的基本功学习奠定了基础。

经过一段时间的训练，学生们就可以练习基本功了，武术套路是这一阶段的重点，经年累月的练习后，力量、耐力、灵活性、柔韧性都会得到巨大的提升。延鲁武校

十几岁之后，以器械、拳法的训练为主，纠正不标准的动作和力道，长此以往，身体的力量和速度都会不断加强。

走进武校里，你可以看到，在场地上，学生们每天训练将近10个小时，以最佳状态投入每一堂课，从跟不上到慢慢适应调整，再到在规定的时间内完成训练任务，学员们通过反复训练，达到更大的进步。

严格要求造就优秀。在以高标准对待每一次训练之后，学员们才练就了一身武艺和本领。循序渐进，按照合理的顺序，就会得到全面而长久的发展。